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筋トレメニュー紹介

Twitterの方でメニューについて質問頂いたので簡単に書いてみます。
上から順番で、インターバルは1分です。

【気合入れてやる時のメニュー】
ダンベルベンチプレス 27.5kg 10*3セット
チンニング 限界回数 3セット
ディップス 10*3セット
ダンベルプルオーバー 20kg 10*3セット
ダンベルショルダープレス 15kg 10*3セット
ダンベルリストカール 15kg 10*3セット
コンセントレーションカール 15kg 10*3セット
ダンベルカール 7.5kg 10*3セット
ハンマーカール 7.5kg 10*3セット
リバースリストカール 5kg 12*3セット


上記+エアロバイクだったり気が向いた時にパワーボール回したり。
メニューの詳細はgoogle先生にどうぞ。
ベンチの重さと比較すると前腕、上腕がめっちゃ弱いのが恥ずかしいのよね。


【使っている機器】
可変式ダンベル 30kg*2  2.5kg刻みで調節可能
チンニングスタンド 8000円ぐらいの安物
エアロバイク アルインコAFB4111


【雑感】
弐寺、BMSに生かすのであれば特に上腕、前腕、手首あたりが重要かと思います。
筋肥大も意識しているのでなるべく扱える重い重量にしてますが、音ゲー上達目的なら低負荷高回数の方が利きそうではあるかなと思ったり。もっとも、筋肉の質が問われるレベルに到達している人がどれだけいるんだって話なので、発狂皆伝ぐらいを目指すのであれば特に気にしなくて良いかと。
少なくともガチ押しは上手くなるので筋トレして損は無い!f
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モチベ高

6/30

右サイド
2h 14万5千ノーツ

収穫
特に無し

モチベーションはかなり高かったのですが、疲労が溜まっているので軽めに。
めぼしい収穫はありませんでしたが今まで押せなかった左手の配置が少し押せるようになっていたので、成長を実感。

右手の疲労が特に強いので、2~3日指休め!

連打練習の効果

6/29

4h 21万ノーツ

右手がやや不調。体調自体は良好。

フルコン狙い中心にやろう思ったんですが、ボタン多重反応が多発してメンテしつつだったので、あまり成果は出ませんでした。
発狂についてはオーストン、ドッペルゲンガーあたりがハード惜しかったのでまずまず。

左手の連打強化トレーニングの恩恵で皿絡みの連打や、発狂に入る連打がかなり押しやすかったので成果を感じました。
ここで止めると大して意味が無いので、継続ですね。

収穫
・★7 紅染十三番街道 フルコン
・★14 G e n g a o z o [29Another] フルコン

FC数524→526
リコメンド★25.18(変動なし)


★24 プラズマが再ハード出来てBP減ったので記念

左手強化

6/28

右サイド
2.5h 14万ノーツ

収穫
・★18 スプラッシュコード-06 [MANIAC7] ハード
・★20 Lamir (KF7) ハード
・★21 Skull & Witch [黒色破壊光線] ハード

引き続き左手の指押し連打を鍛えるべく右サイドやりました。
以前よりは脱力して連打が叩けるようになったのを実感したので、継続していきます。

スプラッシュコード撃破して★18全白達成。
これで★1~18まで全白となりました。★19、20あたりは全部ハードしたい所です。



Skull & Witch

右手と左手の差

6/24

右サイド 2時間 10万ノーツ
左サイド 15分 1万5千ノーツ

左手のガチ押し力を鍛えるべく久々に右サイドやりました。
相当放置していたので地力低下が心配でしたが、むしろ少し左手が押せるようになってました。

右手との違いを意識して色々考えてみましたが、虫様筋という部分の稼動速度を上げたら上手くなれそうな手応えを感じたので、実行していきます。

文章で説明する力が無いのでメモがてら参考になりそうなURL張っておきます。
http://functionaldrumming.com/archives/40217644.html

収穫(右)
・★12 fugaハード
・★23 リトハGOD イージー

練習になりそうな曲
・★★5 the lost dadicated -3


使う筋肉イメージのメモ
【連打の長さ】(短)虫様筋 手首 前腕 上腕三等筋 肩、背筋(長)

プロフィール


YUU

Author:YUU
両サイドBMSプレイヤー。
どっちも対称固定+ベチャ押しでやってます。
Twitter: @iidx_yuu


1Pサイド
対称固定-L
LR2ID:013137(★★)
難易度表未難6

Stairway
insane
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2Pサイド
対称固定-R
LR2ID:013317(★8)
★23半分ぐらいイージー

Stairway
insane


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